说到驼背你会想到什么呢？

让我们先来分析一下熟悉的驼背会产生什么样的问题。

圆肩问题（肩膀活动度受限） 

头部向前（两边肩颈酸痛）

胸椎弯曲（驼背、身体卡卡的） 

上手臂内转（二头肌部分酸痛、肱骨向内转） 

骨盆后倾（影响腰椎动作、腰酸问题） 

以上这些问题同时可能也会有核心无法好地发力、呼吸受限等等的问题。

一个驼背会有这么多问题啊 ，那我们每天用电脑、用手机该怎么办？

今天要跟大家分享一个伸展上胸椎的很有效的方式！ （相信很多人一定都觉得上胸椎卡卡，不管怎么伸展、往后仰都没有办法伸展到） 

在伸展之前，要先很快速地跟大家介绍胸椎的动作。胸椎总共分成12节，胸椎往前连着一圈的肋骨胸椎与呼吸、身体旋转、腰椎稳定、头部稳定都有很大的关联性，那胸椎的动作是什么呢？

有的关节都会有三度空间的动作：分别是在额状面（frontal palne）、矢状面（sagittal plane）、水平面（transverse plane）。以胸椎来举例的话，就会包括有：左右侧弯、屈曲／伸直、左右旋转这三方向的动作，那了解胸椎有哪些大动作后，我们再来细微一点地看胸椎。

有看到胸椎是由一节一节的椎体组成的吗？ 

当身体在做动作的时候，这些椎体也会做出旋转、侧弯、屈曲／伸直的动作。

举例来说，当我们身体在做一个向右边侧弯的时候，胸椎的12节椎体，可能会做出两种：

动作Ｉ：椎体向右侧弯，同时向左旋转（Type I) 

动作II：椎体向右侧弯，同时向右旋转（ Type II）

（在帮患者处理身体的时候，这个原则真的很重要！只要有一个方向没办法做出来，就有可能让动作受限，进而造成一些不舒服的影响，甚至也会影响到周遭关节，例如肩关节、腰椎的动作 很多人打开椎体动作之后，就会改善很多！）

那这件事情为什么这么重要呢？

这件事情给了我们一个讯息：我们在伸展胸椎的时候，也要兼顾这个原则，让胸椎在各方面都有好的伸展。

好！那我们今天要分享的动作有三步骤，会借由肩膀的摆放去带动胸椎的动作，同时借由头部的动作做伸展。

第一步：借由颈椎带动胸椎动作先把双手放在墙上，距离与肩同宽，高度大约为90度的位置，让头做出屈曲及伸直的动作，感受上胸椎的活动。

第二步：胸椎向左侧弯、向右旋转（Type I 动作，反向） 身体向左侧弯，双手跟着一起向左侧弯摆放，接下来将左手往右穿过右手，让身体做出向右旋转的动作，摆好位置后，藉由头部的摆动去活动胸椎。

第三步：胸椎向左侧弯、向左旋转（Type II 动作，同向） 身体向左侧弯，同时双手跟着一起向左侧弯摆放， 接下来将右手摆放到左手的上方，做出身体向左旋转的动作 摆好位置后，再藉由头部的摆动去活动胸椎。

以上动作可以每个都重复6-10次！做完之后再感受一下，有没有觉得胸椎被伸展了许多？ 

当我们在做各个动作的时候，都会包含许多不同平面的动作，往往我们伸展都会只顾及到一个平面（如伸展大腿前侧，只把脚往后勾拉住），以为这样就可以把肌肉、关节松开。

但事实上的真相则是：身体需要的是三个平面的照顾。

如何让身体在三个平面都有足够的伸展及活动，是一件非常重要的事情啊！

来源：运动医学部落

康复科：王宏宇