最近天气炎热，小伙伴们都喜欢

开着空调睡在竹制的凉枕凉席上，特别舒适。

可是，这才过了没几天，

早上一觉起来，发现脖子痛得不能转了。

痛苦不堪，只好去医院求助医生，

医生说是「落枕了」。

这可怎么办！！

别怕！马上送上康复方法！

 常发生“落枕”的几种情况

①不良睡姿

比如趴在桌子上睡觉、酒醉后倒头就睡等。

②睡觉颈部受凉

③长期保持姿势伏案工作或有颈椎病史

“落枕”是怎么回事

常见的落枕，多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高及受冷等因素，颈曲长时间处于反张状态，颈肌肌张力升高，肌腱收缩痉挛出现炎症反应，肌群受到刺激加快收缩，由此造成颈部软组织炎症水肿，活动受限，疼痛明显等症状。

事实上，睡姿只是个导火索，落枕，很可能是脖子发来的信号！我们很多的坏习惯会让肌纤维被过度拉伸，逐渐失去弹性。这时候，再来个睡姿不当，让脖子整晚保持在发力状态，这些本来就很僵硬的肌肉——就崩溃了！

它们体内的肌纤维破碎、断裂，并产生炎症因子，当你醒来时，每动一下，肌肉就收缩一次，炎症因子就会被挤到神经末梢附近，让你感受到疼痛，这就是「落枕」了。

典型落枕的表现

睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服，早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适；颈部活动受限，不能自由旋转，严重者，低头或后仰也有困难；甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧，「歪脖子」了，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样剧痛，并可向头颈部或肩部放射；

落枕的症状以一侧颈部为多，也有两侧都痛的，一侧重另一侧轻；有的人还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大，其实那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。

落枕通常不是什么严重的健康问题，但是会妨碍日常活动，让人难以入睡。造成脖子僵硬的原因有很多，包括工作姿势不良、睡觉姿势欠妥、做运动时拉伤肌肉、焦虑或其它健康问题。试一试用下面的方法来舒缓脖子肌肉。

落枕的康复训练方法

一、使用冷热疗法

1、用冰袋舒缓脖子

低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。

在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。

2、在脖子部位进行湿热敷

热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。

二、做拉伸运动缓解脖子僵硬

1、前后摆动头

大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

2、左右倾斜头部

  头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。

3、左右转动头

这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

三、用按摩和替代疗法舒缓脖子

1、按摩脖子

按摩是缓解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子：

双手放在脖子来回揉搓，让脖子后侧暖起来。

用指尖以画圈动作轻轻按摩脖子。按摩整个脖子，以缓解肌肉，尤其是感觉最僵硬的部位要侧重按摩。

如此来回按摩脖子几分钟。

2、接受按摩治疗

按摩治疗师可以和你一起找出紧张的肌肉部位。背部其它部位或肩膀肌肉紧张，都会导致脖子僵硬。查看你的医疗保险是否有涵盖按摩服务

3、尝试针灸

中医师会将细针刺入皮肤，刺激各种穴位，以治疗疼痛和其它疾病。虽然有些人质疑针灸的效果，但是许多长期饱受脖子疼痛折磨的人极其信赖它。咨询针灸治疗师，详细询问脖子僵硬或疼痛的治疗方法。

落枕的朋友赶快试试上面的方法吧！

期待大家早些康复！ 

来源：国际康复会议与展览、网络

                                                                              康复科：张智钧