积极参与运动健身的老年人，可以从运动中感受快乐，从快乐中获得健康，从健康中赢得长寿。但也有不少老年人对老年人的生理生化特点认知不足，对运动可能的影响作用缺乏科学的认识，由此引发的盲目运动，并不能取得良好的健身效应，极易表现为运动的负作用，产生运动意外，甚至猝死。因此，针对老年人群的身体健康状况，最好遵循一定的原则。

1、循序渐进

老年人在运动健身的时候，首先，运动量应该由小到大，动作宜缓慢而有节奏，不能超过身体的负荷；其次，选择运动项目要由易到难，由简到繁。在运动健身中，如果一开始就进行很剧烈的运动，身体承受较大的运动负荷和完成难度较大的动作，这样在身体上、心理上都会造成不适应，会出现头晕、恶心、心跳加剧、气喘等不良反应，甚至还可能发生伤害事故，不能达到强身健体的目的。

2、持之以恒

运动健身的成效绝不可能短期就能显现，只有持之以恒，有了量的积累，才能出现质的变化。三天打鱼、两天晒网，不但没有锻炼的成果，而且因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤，特别是健康状况不佳，有心脏病、高血压的老年人更应注意。健身运动正是需要“铁棒磨成针”的决心和毅力，才能“持之以恒，行之有素”，达到“功到自然成”的成功境地。

3、运动量合理安排

“药王”孙思邈曾指出：“体欲小老，但莫大疲。”说的就是运动不应过度，要掌握适当的运动量的意思。运动量过大，会使人感到疲倦乏力，食欲不振，睡眠不好，严重时还会出现头晕、恶心、气急、面色苍白等现象。对年老体弱、慢性病患者，如果运动过量，那对身体会更不利，甚至还会出现伤害事故。反之，如果运动量过小，身体得不到足够刺激，也得不到锻炼的作用。一般人在合适的运动量锻炼后，会感到精力充沛，对锻炼很感兴趣，睡眠状态良好，食欲也佳。锻炼后有一定的疲劳感觉，但一夜的休息即可消除。如果锻炼后感到疲乏，几天内还不能消除疲劳，食欲欠佳，睡眠不良，甚至出现头晕、恶心等现象，可能是运动量过大所致，应及时调整运动量。

4、从实际出发，因人制宜

老年人的年龄、兴趣爱好、生活习惯、健康状况和锻炼水平都有差异，必须要根据实际情况“量体裁衣”地选择运动项目，合理地制定运动计划。一般越是年老，所选的运动项目越应动作柔缓，富有节奏。血压偏高的老年人，还应避免剧烈的后仰、甩头、快速旋转、静止倒立等动作。选择运动项目时，还应注意促进多器官的全面发展，恰当的采用多种方法进行锻炼。健身运动的时间安排以个人的生活习惯、工作性质、家庭状况等而定。养成良好的运动习惯，使健身运动形成“制度”，每日或隔日应有一次定时的运动。而且，有许多的健身运动可以随时做，贯穿于日常生活和工作之中。