有句俗话叫：“千金难买老来瘦”。随着生活水平的提高，很多人都中年“发福”，而很多慢性病都喜欢纠缠“发福”的人。因此大家越来越喜欢说“千金难买老来瘦”这句话了。那么，对于老年人来说，真的是要想“寿”，就得“瘦”吗？

肥胖的科学定义是身体脂肪过度增多，体重超过标准值的20%以上，并对健康造成了严重危害的一种超体重状态。在实际操作中常用体重指数（BMI；body mass index）来衡量是否肥胖，具体计算方法是以体重（kg）除以身高（m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。国内的标准是，BMI值在18.5-23.9之间为正常，BMI值低于18.5即为营养不良， BMI 值超过28即为肥胖。

肥胖带来的常见健康问题有：导致2型糖尿病的发生，引发非酒精性脂肪肝，增加心血管疾病和脑中风的发生风险，增加癌症的发病风险，导致鼾症，等等。

虽然肥胖的确会增加身体的负担，但是老年人体重不足同样会对身体产生很多负面影响。比如：抵抗力较弱，增加疾病的易感性；增加骨折的风险；能量和蛋白质长期摄入不足，延长疾病的痊愈时间；皮肤较薄干枯，皮脂腺分泌减少，易患皮肤病；等等。

那么，老年人该如何做到“老来寿”，而不仅仅是呢？

1、培养或发挥爱好。根据自己的身体情况进行培养或发挥爱好，充实生活，快乐度日。

2、订阅喜欢的报刊。报刊能使人从中汲取精神营养，丰富人生。尤其是老年人易患慢性病，更应注重心脑血管疾病的防治。阅读报刊可以增长知识，丰富老年人的业余生活。

3、做些力所能及的家务劳动。老年人做些买菜、做饭、打扫、接送小孩等家务劳动，既增加了对家庭的责任感，又增加了自己的体能锻炼，还使生活更充实。

4、选择合适的运动。运动是健康长寿的有效途径，这是其他任何方式或补品都无法替代的。老年人可以根据自己的身体状况，选择慢跑、打拳、游泳、打门球、广场舞等运动，也可以经常到大自然去呼吸新鲜空气，促进机体放松，缓解精神紧张，保持思维敏捷。

5、保持良好的膳食习惯。①要保证充足的食物摄入，提高膳食质量：选择食物时按照饮食习惯烹制合乎口味的膳食，同时保证奶类、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品的摄入量，以确保能量和优质蛋白的摄入，使体重维持在正常范围。②适当增加进餐次数：少量多餐，每天进食4~5次，这样既可以保证需要的能量和营养素，又可以使食物得到充分的吸收利用。对于已出现营养不良或体重偏低的老年人，更要注意逐步增加食量，使消化系统有适应的过程，不要太过着急。③适当使用营养素补充剂：部分老年人由于生理功能的下降和疾病等因素，不能从正常膳食中摄取足够的营养素，特别是维生素和矿物质，因此可适当使用营养素补充剂。④及时治疗原发病：老年人支气管炎、肺气肿、肿瘤、心脑血管疾病、胃肠疾病等的发病率增加，也容易导致营养不良，因此积极治疗原发病是改善营养状况的重要措施。⑤定期称体重，监测营养不良：体重减轻或增加是成年人营养不良的主要表现，若体重突然急剧下降或升高可能是一些重大疾病发生的前兆。因此应当经常称体重，以便及时发现异常。

6、保证充足的睡眠。睡眠时间因人而异，定时入睡，以醒后感觉舒服为标准，尽量不要服用安眠药；白天注意休息和放松，如能养成午休的习惯最好；室内经常通风换气，不要抽烟。

7、结交知心的朋友。老年人要有一个好的心态和稳定的情绪，必须远离孤僻。结交一些知心的朋友，这样既可以有机会、有对象倾诉自己对生活的感受，也可以相互分享喜悦和快乐。

随着医疗水平的进步，人们的寿命延长了，“千金难买老来瘦”也是老年人对健康老年生活的向往。希望老年人能够“健康瘦”，“瘦且寿”。更多专业营养知识，请关注临床营养科微信公众号“益身赢康”或前来营养门诊咨询：门诊7楼，周一至周五下午开诊。临床营养科，为您的健康生活保驾护航！（临床营养科   雷晓琴）