腰椎间盘突出的友友们，你们睡对了吗？
“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。”如果没有好的睡眠质量，就会导致我们丧失第二天工作的精力。因此，在日常生活中保持正确的睡姿很重要，这样身体的疾病才会离开，尤其对于腰椎间盘突出患者，更应该注意睡姿。腰椎间盘突出的友友们，你们睡对了吗？
腰椎间盘突出是一种危害极大的病症。患了此病后，患者除了进行必要的治疗外，正确的睡姿也对病情康复是有帮助的。下面就给大家介绍一下腰椎间盘突出患者该怎么睡觉，以及一些能够帮助治疗病症的床上小运动。
首先，我们要选择合适的床：
1、不能睡太软的床。太软的床是整个腰部没有支撑的，很容易增加椎间盘的负荷；
2、太硬的床也不合适。建议选择相对较硬的垫子，上面铺一到两层相对软些的褥子，这样可以使腰部的支撑较均匀，避免增加椎间盘负荷；
3、可以选择木板床或棕垫床。
其次，腰椎间盘突出的睡姿也是很重要的。主要为仰卧和侧卧位。
侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。患了腰椎间盘突出后一定注意自己的睡姿，不正确的睡姿，如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织（如韧带）。同时，此睡姿大部分的体重落在肋骨和肠脏，从而压迫横隔膜和肺部，影响呼吸。
最后一点，也是最重要的一点，就是搭配床上腰椎锻炼的实用方法：
腰椎间盘突出的友友们，你们学会了吗？（手外足踝·显微外科 苗娟）
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