经常会有运动时膝关节受伤后无法痊愈，膝关节发生疼痛或者弹响，今天让我们了解一下引起疼痛和弹响的其中一个原因——半月板损伤。

半月板是膝关节之间的一块纤维软骨，可以缓冲压力和稳定膝关节，避免关节软骨发生磨损。

当膝关节受力，过度旋转、扭曲时，就可能造成半月板损伤和撕裂。尤其是急停急转等动作，以及半蹲时用力扭曲或旋转膝盖，非常容易造成半月板损伤。

半月板损伤后的主要症状

1、疼痛：常见表现，通常局限于半月板损伤侧，有的病人感觉关节内有响声和撕裂感，膝关节不能完全伸直。

2、肿胀：常见表现，损伤初期肿胀严重，随时间推移，肿胀逐渐消退。

3、交锁症状：感觉膝盖像有东西卡住一样不能伸直且非常疼痛，在帮助下将患肢膝盖旋转摇摆后听到弹响，膝关节恢复伸屈。

4、肌肉萎缩：膝关节长时间活动受限产生的废用性肌萎缩。

5、功能障碍与关节弹响：上下楼梯及蹲下时膝盖无法正常屈曲，且活动时疼痛明显，屈伸时常有弹响。

6、患膝关节突然无力：活动时会有突然腿软的症状。

半月板损伤超过3周仍有明显半月板损伤的表现，就说明半月板自己愈合的可能性非常低了。即使是保守治疗也需要一定程度的限制活动和有计划的锻炼。

所以膝盖损伤后要先去医院检查，了解病情之后再进行相对应的治疗。

急性期冰敷，抬高膝关节，支具固定6周。

康复训练

1、股四头肌等长收缩

坐在地板上，将受伤的腿直接放在面前；

将膝盖后部平放在地板上，收紧大腿顶部的肌肉；

保持约6秒钟，然后休息10秒钟；

如果感到不适，可在膝盖下放一小块毛巾。

2、仰卧位直腿抬高

直腿抬高可以帮助加强大腿顶部和臀部周围的肌肉。重复8到12次。

仰卧，脚平放在地板上。受伤的腿应该是直的。收紧受伤腿部的大腿肌肉，保持膝盖伸直。

保持大腿肌肉紧绷，抬起受伤的腿，使脚后跟离地面约30厘米（12英寸）。保持5秒钟，然后缓慢降低。

3、俯卧位直腿抬高

这个动作可以帮助你加强臀部和大腿后部的肌肉。重复8到12次。

俯卧，保持腿是直的，缓缓向上抬起。

将脚趾抬离地面约15厘米，保持5秒钟，然后缓慢降低。

4、俯卧位伸髋屈膝

这个动作加强了大腿后部的肌肉。重复8到12次。

俯卧，膝盖伸直。

弯曲膝盖抬起受伤腿部的脚，使脚朝向臀部运动。

如果这个动作感到疼痛，可减缓动作，不需弯的太厉害。

也可为脚踝增加负重，负重情况下，抬腿在30厘米以内就可进行练习动作。

5、踮脚

加强小腿肌肉。重复8-12次。

双脚分开约10cm，双手轻轻放在柜子或者椅子上，慢慢踮起脚跟离地，同时保持膝盖挺直。保持约6秒钟，然后慢慢将脚跟放低到地板上。

6、靠墙静蹲

背靠墙壁半蹲动作，注意膝盖不能超过脚尖的位置，不能内收。下图为正确姿势与错误姿势。

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编辑 康复科朱立鑫