如今，人们的生活逐步被电脑、手机等智能化工具包围。随着智能手机的屏幕越来越大，用户在享受大屏幕快感的同时，出现了“鼠标手”、“手机手”等信息时代病。近日，一些生物医学专家发出警告，“手机手”不容忽视。

什么是“手机手”？

经常用大拇指在智能手机上打字、按HOME键，是很多人习以为常的事情，然而这样小小的动作，每天重复下来，对拇指产生的危害不能掉以轻心。拇指产生疼痛等不适症状，就是医学上所说的“拇指腱鞘炎”。一般情况下，腱鞘炎患者主要是进行手工劳务的中老年人，现在由于手机、平板电脑等电子产品使用日益频繁，加上使用姿势不当，腱鞘炎患者逐渐呈现年轻化趋势。

为啥会得“手机手”？

1、长时间单手使用

现在随着智能手机的普及，不少人养成了单手玩手机的习惯。专家表示，腱鞘炎多发于大拇指、中指、食指三指，易患病者的手指活动有几个特点：一是速度快；二是强度大；三是时间长。很多年轻人普遍具有这些特点。

2、屏幕尺寸过大

智能手机的屏幕越来越大，虽然大屏幕能够带来使用快感，但是也会带来腱鞘炎的威胁。大手机对于小手来说，腕关节背伸的角度和手指活动都会超过一般的角度范围，长时间就会使得肌腱过度摩擦和关节囊挤压，造成劳损，如果手指反复重复某一动作，还会造成指神经受伤。

有调查显示，适合手部的手机尺寸是4英寸，手机宽度不应超过虎口（手背大拇指与食指的接合处）到食指中节的距离。

3、对“手机手”说不

告别“手机手”关键是要改变操作习惯，减少使用频率，并且掌握正确的使用姿势。当一只手拿着手机时，另一只手用来触碰手机屏幕，不要用大拇指划动，而是用手指“戳”屏幕。使用手机时要适当让大拇指休息，用其余几个手指打字，或是使用语音发消息。此外，还要经常活动手指。

如何预防腱鞘炎？

1. 注意手指、手腕的正确姿势：在工作和做家务时，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。

2. 保暖及热敷：养成用温水洗手的习惯，不宜用冷水。冬天注重手部保暖，戴上棉手套，防止手部受寒。

3. 保持舒适体位：腱鞘炎的护理需避免手臂下垂。睡觉时，腱鞘炎患者需保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。

4. 自我按摩：手腕关节做360度旋转；将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；将手指反压或手掌反压几次，缓解手部的酸痛。

5. 适时休息，保持正确的工作姿势：长期伏案办公人员应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。在工作间隙应休息一会儿，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。  

   （手外·足踝·显微外科 饶长琴）